[...] po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc wyciskanie hantli+górny wyciąg odwodzenie do tyłu sznura--12x17,5/10x20/10x25/10x27,5+4x10x12,5 5.Siedząc wyciskanie do góry --maszyna -1 pozycja---12x40/10x45/10x50 6.Siedząc wyciskanie do góry [...]
[...] byłem bezpośrednio po treningu barków i nie wiedziałem z jakim ciężarem sobie poradzę dlatego ciężar wyższy co seria 1.Prostowanie ramion do dołu --lina górny wyciąg --4x12--c/r 2.siedząc ławka skos tyłem do dolnego wyciągu --prostowanie ramion --3x12-c/s 3.górny wyciąg podchwyt jednorącz prostowanie ramienia przed siebie [...]
[...] + na boki ---3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 5,maszyna na tylne --10 x 35,40,45, 6 x 50 6.dipssy na poręczach --4 x 12 7.leżąc prostowanie ramion za głowy 3 x 10 x 40 8.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 12 x 25,10 x 30, 8 x 35, 6 x 40 9.górny wyciąg jednorącz prostowanie ramienia podchwytem przed siebie -- 4 x 12 x 7,5
[...] 75 serie docelowe --5 x 90 ,92 ,95 ,97 + MONSTER 3 X 135 ,więcej nie dawałem ciężaru mimo że było lekko lecz zabolało mnie coś z boku barku i lepiej chuchać na zimne górny wyciąg przyciąganie podchwytem do mostka--3 x 10 x 45 wyciskanie hantli siedząc --10 x 20 ,22,5 ,25 ,27,5 unoszenie ramion bok + lina górny wyciąg na tylne --3 x 10 maszyna [...]
[...] ogólna 1.podciąganie na drążku na szerokość barków 5 x 8 2.wiosło podchwyt --smith ---4 x 12 3.siedząc przyciąganie uchwyt szerokość barków do brzucha + górny wyciąg sznur na tylne --4 x 12 + 4 x 12 4.klęcząc ściąganie górnego za głowę + maszyna na tylne 3 x 12 + 3 x 12 5.wiosło hantlami leżąc na ławie plus + unoszenie hantli na [...]
[...] ,22,5 ,22,5 + 20 ,22,5 ,25 ,25 2.Przenoszenie w leżeniu hantla za głowę ---10 x 25 ,27,5 ,30 ,32,5 3.Wypychanie ciężaru maszyna ---10 x 70 ,80 ,90 ,95 4.ściąganie górny wyciąg do klatki ---10 x 50 ,55 ,2 x 8 x 60 5.podciąganie na drążku uchwyt neutralny na szerokość barków --4 x 7 6.ściąganie górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 60 [...]
[...] w dalszym ciągu nie mogę wykonać :( 1.WL do klaty sam gryf --3 x 20 do deski 6cm ----20 x 40 ,50 ,60 ,70 , 15 x 80 3 x 8 x 100 2.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed siebie --4 serie 5.prostowanie ramion do dołu [...]
[...] spokojnie :) rozgrzewka + gumy WL SAM GRYF --2 x 20 1 x 20 x 40 1 x 20 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 100 1 x 3 x 115 3 x 1 x 120 1 x 1 x 125 ,na dzisiaj klaty tylko tyle nie chciałem jej zajechać,trening bez przedtrenigówki aby nie przedobrzyć prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -4 serie prostowanie ramion przed siebie górny wyciąg -4 serie
[...] + 4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 25 wypychanie siedząc maszyna wąsko 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 szeroko 10 x 75 ,80 ,85 przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków chwyt neutralny + górny wyciąg do klaty wąsko 4 x 10 x 60 + 4 x 10 x 50 górny wyciąg drążek pod siebie 4 serie Chciało się jeszcze lecz głowa powiedziała dosyć ,jutro też jest dzień :)
[...] ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 32,5 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 70 ,75 ,80 ,85 ,90 90 przerwy 1-no minutowe wiosło 5 x 8 x 100 górny wyciąg szeroko do karku --5 x 8 x 65 odwrotne wyciskanie 4 serie na tylne --maszyna 4 serie górny wyciąg pod siebie 5 serii ,wszystko 1-minuta przerwy czuję że ładnie [...]
[...] -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 35 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 ,100 przerwy 1-no minutowe wiosło 5 x 8 x 90 górny wyciąg szeroko do karku --5 x 7 x 70 odwrotne wyciskanie 4 serie na tylne --maszyna 4 serie górny wyciąg pod siebie 5 serii ,wszystko 1-minuta przerwy
[...] plus 4 x 8 x 45 Seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 22,5kg+4 x 8 x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 10 x 37,5kg Przyciąganie górny wyciąg do karku 1 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg 2 x 6 x 75kg Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg -drążek pod siebie 2 x 12 x 27,5 2 x 12 x [...]
rozgrzewka ogólna --skoro dziewczyny dzisiaj miały WL to ja z nimi rozgrzewka 2 x 30 x 30kg 1 x 54 x 50kg górny wyciąg szerokość barków do karku --5 x 8 x 70kg górny wyciąg do mostka uchwyt ten sam --5 x 8 x 70kg wyciskanie hantli stojąc --5 x 8 x 25kg unoszenie podchwyt przed siebie --4 x 12 x 12,5kg brzuch maszyna 4 serie po 30 powt
[...] barków neutralny + wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 65kg + 5 x 8 x 25kg 3.wiosło hantle leżąc ława plus hantle + leżąc na tylne 5 x 10 x 40kg + 5 x 14 x 12,5kg 4.Górny wyciąg do karku + unoszenie bok + unoszenie przód podchwytem 4 x 8 x 70kg + 4 x 14 x 10kg + 4 x 10 x 10kg 5 Narciarz 4 x 14 x 30kg 6.Biceps uginanie ramion hantle ze skrętem [...]
[...] odebrane --w czwartek do doktorowej "no ,no "}:-( Dzisiejszy trening spokojny ,w 1-wszej kolejności warsztaty i mój szybki WL--po rozgrzewce --do deski "4cm 3 x 110 ,120 ,120kg 4 x 3 x 130kg "Proca" 3 x 130 ,140 , 2 x 3 x 150kg Górny wyciąg wąsko do klatki 5 x 6 x siedząc przyciąganie do brzucha 5 x 8 x Górny wyciąg do karku neutralny 5 x 6 x
[...] , 73kg , 78kg wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 73kg 3 x 6 x 78kg 8 x 73kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło leżąc na ławie skos plus 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg podchwyt do klatki wąsko 7 x 50kg , 55kg ,60kg ,65kg Biceps łamana 4 x 10 x 35kg Hantle młotki 3 x 12 x 15kg [...]